Run for your life

Por esta época empieza la llamada operación bikini. Gimnasios abarrotados y dietas imposibles. Y aunque una servidora jamás a hecho una dieta más que comer de todo y con sentido común, sí da la casualidad que he empezado a mover el culo. No con el fin de puesta a punto para el verano, si no para incorporar el ejercicio en mi día a día.

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Llevo casi dos meses yendo regularmente a correr y no soy para nada una experta, pero sí puedo decir que ¡he vencido a la pereza! Me gusta hacer deporte, y me gusta aún más cómo me siento después, pero soy una perezosa nivel experto y nunca encontraba el momento de ponerme mis deportivas y salir. Pero ahora me planifico sin problemas mis salidas y salgo 2 o 3 veces a la semana a correr. Es muy motivador conseguir un objetivo que te habías propuesto.

Como sé que hay muchas chicas (y chicos) que están siendo tentados por esta moda del running, os voy a dar los consejos que me han funcionado a mi para que os animéis.

Antes de la carrera

  • Busca un hueco para ir a correr y planea la salida. Al principio te da un palo tremendo con lo que es mejor mentalizar de que “el martes a las 5 voy a correr”. Porque si esperas estar de ánimo para salir, no saldrás. O sí, pero no hay que dejar un hábito que aún no tienes a tu estado de humor.
  • Aunque no hace falta comprarse las últimas deportivas, leggings, chaqueta, etc., para salir, si es verdad que salir con algo nuevo motiva para entrenar. Yo lo estoy haciendo poco a poco: primero un cortavientos, luego unos leggins de estrellas, y acabaré comprándome alguna deportiva que se adecue a mi forma de correr. Pero para eso prefiero conocerme mejor e intentar corregir malos vicios antes de comprarme nada.
  • Bájate una aplicación que te controle el tiempo, la ruta y puedas ponerte música. A mi me gusta la app de Nike+ Running. Voy compitiendo conmigo misma y me va dando logros si corro más distancia o más rápido. Pero aparte de esto, que es anecdótico, te sirve para ti para ver tus progresos y es muy motivador.
  • Sal siempre con la cara lavada y sin rastro de maquillaje. Si sales por la mañana, ya toca ponerse protector solar porque el sol empieza a picar. Y a mi personalmente me gusta ponerme bálsamo de labios porque noto que se me secan mucho cuando corro y en invierno me molestaba mucho.
  • Estira bien y sobretodo calienta las articulaciones. Ahora que queremos salir a correr debemos evitar las lesiones.

Durante la carrera

  • Escuchar música. A mi me gusta que sea Kpop, pero cada uno que elija. Si me concentro en escucharla dejo de oír mis pisadas y respiraciones y así me distraigo. No me centro en si me duele algo o me cuesta respirar. Sólo música.
  • Tampoco me gusta mirar hacia adelante, hacia mi meta. Prefiero mirar al suelo y seguir escuchando música. Cuando miro hacia donde voy, me da la sensación de no estar llegando nunca. En cambio si no miro y voy corriendo, al llegar siempre es “¿ya?”.
  • Al principio haz siempre el mismo circuito/ruta. Notarás el progreso ya que haciendo lo mismo, sentirás que corres más rápido, menos fatigada. Cuando lleves unas dos semanas con lo mismo, incorpora un tramo o cambia la ruta. Pero mantenla hasta que notes cambios. Es otro factor motivador que he encontrado para mi.
  • No pares. Cuando no puedas más, baja el ritmo o incluso acaba caminando, pero no te pares en seco. Acaba lo que te habías propuesto aunque sea caminando. Por eso es importante ponerse metas asequibles para no frustrarse desde el principio. Yo al principio no corría ni 10 minutos, y ahora estoy en los 18. Como veis no es nada de lo que presumir, pero estoy orgullosa de haber conseguido este progreso y estoy convencida que volveré a correr mis 40 min en poco.

Después de la carrera

  • Vuelve a estirar. Es importante que estiremos bien pero sin forzar ya que estaremos calientes y tenderemos a tirar más pudiendo lesionarnos sin darnos cuenta.
  • No corras hasta el portal de tu casa, vuelve un rato caminando. Así te das tiempo a recuperarte.
  • No te vayas directa a la ducha, porque seguimos sudando y sería tontería ducharse de seguido.
  • Tampoco comas inmediatamente, espera unos 20 minutos.

He repetido la palabra “motivador” varias veces pero es que es importante que nos sintamos bien con esta nueva rutina y que le cojamos el gusto a salir. Yo me he propuesto llegar a correr una carrera de 7 km. para junio. No sé si llegaré pero es importante  proponerse metas que podamos conseguir a medio-corto plazo y ampliarlos cuando las vamos consiguiendo.

También es bueno alternar las salidas con ejercicios de tonificación. Estoy buscando vídeos de youtube que me ayuden a hacerme una buena rutina así que me los dejo para otra entrada si os apetece, ya que aún no tenga una rutina definida.

No soy ninguna experta y puede que haga algo mal. Todos estos consejos los he recopilado con lo que me va bien y lo que me han aconsejado personas que saben mucho más que yo. Por supuesto si tenéis alguno o hago algo mal, me encantará leerlas.